Zajímavosti o spánku a proč je tak důležitý
Všichni se asi shodneme na tom, že spánek je jednou z nejdůležitějších součástí života. Víte nějaké zajímavosti ze světa spánku, nebo to, že se slaví den spánku? Jestli ne, tak jste tady správně.
Proč je spánek tak důležitý?
Existuje spoustu lidí, kteří spánek berou jako takové nutné zlo, proč ale spánek nepodcenit?
- Obnova mozku - spěte dost a váš mozek vám poděkuje. Během spánku totiž dochází ke zpracování všechno, co jste během dne prožili. Ukládá do paměti to důležité a naopak vypustí to, co není důležité.
- Regenerace těla - Zejména pro sportovce a děti je spánek alfa a omega všechno. Regeneruje nejen mysl, ale i tělo. Všechny svaly, tkáně a hormony mají čas pracovat a uvolnit se. Mimo to se obnovuje i energie.
- Podpora imunity - Trápí vás časté nemoci či nachlazení? Možná je na vině i nedostatek spánku. Pro imunitu je totiž dost zásadní.
- Nálada a psychika - Nedostatek spánku může ovlivnit vaše celkové chování, můžete být více podráždění, ve stresu a obecně můžete trpět horší náladou. Z dlouhodobého hlediska se dokonce mluví i tom, že málo spánku může přispět k problémům jako jsou deprese.
- Energie a výkon - Pokud spíte kvalitně a dostatečně dlouho, budete mít více energie, rychlejší reakce a lepší rozhodování. Ať už pracujete, nebo studujete, spánek je zásadní.
Zajímavosti o spánku
O důležitosti spánku, a co vše ovlivňuje, už jsme si něco řekli, takže je nejvyšší čas podívat se i na nějaké zajímavosti. Možná vás totiž překvapí, že spánek není jen o usnutí a probuzení, má totiž hned několik fází:
- Usínání - přechod mezi bděním a spánkem, svaly se uvolňují, tep a dýchání se zpomaluje
- Lehký spánek - tělo se uklidňuje a klesá jeho teplota. Lehký spánek tvoří asi největší část spánku.
- Hluboký spánek - fáze, ve které se může objevit náměsíčnost, tělo regeneruje a imunita pracuje.
- REM spánek - část spánku velice bohatá na sny, mozek je aktivní, ale tělo plně nehybné.
Ve spánku největší část prožijete v jeho hluboké a REM fázi, zatímco hlubokou fází spánku si projdete víceméně na začátku, fází REM až k ránu. Právě v této fázi nejvíce sníme, věděli jste, že za noc se vám může zdát 4-6 dnů? Většinu si sice nepamatujeme, ale právě díky větší aktivitě mozku se nám zdá jeden sen za druhým.
Třetinu života prospíme. Ano, čtete správně. To ale neznamená, že na spánku máte ubrat, právě naopak, bez dostatku spánku to nepůjde. Nedostatek spánku vás totiž dřív či později dožene. Věděli jste, že po 17 - 19 hodinách bez spánku si budete připadat jako pod vlivem alkoholu? Vaše reakce se totiž zpomalí. Dokonce je zaznamenaný experiment z roku 1964, kdy člověk vydržel asi 11 dní bez spánku. Jak experiment dopadl? To přesně nevíme, ale zkoušet to nebudeme.
Kvalitu spánku dost ovlivňuje i rutina před spaním. Kvalitní matrace je základ, rozhodně to ale není vše. Schválně, používáte před spaním telefon? Tak to byste neměli. Modré světlo z obrazovek obecně, totiž omezuje tvorbu melatoninu, který je zásadní a pomáhá nám usnout. Můžete si pomoct nastavením telefonu, kde si naopak zapnete červené světlo. V ideálním případě ale před spaním zkuste mobily, televizi i počítač úplně vypustit. Pořiďte si malou lampičku s červeným světlem a raději si přečtěte pár stránek knížky.
Kolik hodin spánku potřebujeme?
Asi se shodneme na tom, že pro každého bude ta pravá míra spánku jinde. Někomu stačí míň, někdo naopak potřebuje víc. Když na to ale půjdeme tabulkově, mělo by to vypadat takto:
- děti: 9 - 12 hodin
- teenageři: 8 - 10 hodin
- dospělí: 7 - 9 hodin
- senioři: 7 - 8 hodin
Tak se přiznejte, kolik hodin spánku si denně dopřejete vy?
Světový den spánku
Ať už jste to věděli, či ne, spánek má i svůj vlastní den. Světový den spánku se slaví 13. 3., cíl je celkem jasný, připomenout lidem, jak je spánek důležitý. Oslavy lze pojmout vlastně jakkoliv a není potřeba vymýšlet nic složitého, zkuste to tak, že uděláte něco pro sebe a svůj spánek - jděte spát dřív a dodržte onu ideální míru, telefon odložte alespoň hodinu před spaním, a to bude asi pořádná výzva. Nezapomeňte si před spaním vyvětrat pokoj, protože čerstvý vzduch udělá hodně, no a to možná nejdůležitější na závěr, zkuste si dopřát klidný večer bez stresu.
Hodně z nás myslí na zdravou stravu, pravidelný pohyb, ale na spánek často úplně zapomínáme. A přitom je to možná to nejzásadnější pro fungování celého našeho těla. Tak na to myslete a dobrou noc!
